Na podstawie informacji zawartych w Twoim poście, a zwłaszcza faktu, że rozmawiałeś ze swoim trenerem i dał zielone światło, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś trenował na siłowni. Wyzwaniem jest ustalenie, co możesz zrobić. W tej odpowiedzi wychodzę z założenia, że ​​problemy z równowagą mają związek z siłą i stabilnością mięśni, a nie z zawrotami głowy typu zawroty głowy ucha wewnętrznego.

Zacznij od małego

Jeśli nie możesz stać, nie możesz wykonywać przysiadów ani martwego ciągu, więc istnieją jedne z najlepszych opcji ćwiczeń dolnych partii ciała. Na początku polecam nie więcej niż 2x w tygodniu. Kiedy poczujesz się pewnie, możesz przejść do bardziej typowego planu 3x w tygodniu. Plan, który tu przedstawiam, jest stosunkowo prosty i stanowi jedynie punkt wyjścia:

• Prasa do nóg 3x5
• Podkręcanie nóg 3x5
• Mostek pośladkowy 3x5
• Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 3x5
• Loki 3x8-12

Po prostu zacznij od najlżejszego ustawienia wyciskania nóg i maszyny do zwijania nóg. Mosty pośladkowe należy wykonywać wyłącznie masą ciała. Jeśli nie możesz ich jeszcze zrobić, pracuj nad tym, co możesz, dopóki nie zdobędziesz wystarczającej siły dla mostków pośladkowych. Jeśli możesz, przytrzymaj przez sekundę u góry na mostkach pośladkowych. To samo z nachyleniem i lokami - zacznij lekko i buduj.

Jeśli trafisz wszystkie 3x5, możesz dodać 5 funtów. Jeśli nie, po prostu trzymaj się tej wagi, aż będziesz mógł. Powodem rozpoczęcia od najlżejszych ustawień lub wagi jest nabranie rozpędu. Prawdopodobnie jest wiele mięśni stabilizujących, których tak naprawdę nie używano tak często, więc lżejsza waga będzie je najpierw wycelować. Im więcej masz mięśni nóg i pośladków, tym łatwiej jest stać.

Buduj stamtąd

Kiedy czujesz, że to możliwe, Będę wprowadzał pewne zmiany w podstawowym planie:

• Wyciskanie nóg 3x5
• Przedłużanie pleców 3x8-12
• Alternatywnie: wyciskanie na ławce / wyciskanie w pozycji siedzącej 3x5
• Loki: 3x8-12

Jeśli chcesz, możesz trzymać się nachylenia, ale zapewni to nieco większe zróżnicowanie. Przedłużenia pleców działają bardziej na tylny łańcuch niż mostki pośladkowe i uginanie nóg.

Do czasu, gdy będziesz w stanie naciskać ciężar ciała na powtórzenia, powinieneś być dużo bardziej stabilny niż kiedyś być. Idealnie byłoby, gdybyś był w stanie wykonywać przysiady do kubków, a następnie przysiady ze sztangą do masy ciała. Jednak Twoja podróż może być inna. Być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w pomysłach, które przedstawiłem, w oparciu o umiejętności. Jeśli problem z równowagą jest bardziej problemem ucha wewnętrznego niż siłą, możesz nigdy nie być w stanie przysiadać - ale są rzeczy, które możesz zrobić.

Ze Stumptuous.com: zalecenie osobom niepełnosprawnym chodzenia na siłownię. Opis nie jest konkretny, ale może być przydatny niezależnie od tego:

Dla przypomnienia: jestem 32-letnią kobietą ze stwardnieniem rozsianym. Moje doświadczenia są oczywiście związane z konkretnymi dziwactwami mojego własnego kalekiego ciała i nie zawsze mogą być reprezentatywne dla twojego.

Więc po co uderzać na wagę?

Ponieważ Twoje ciało jest takie samo, jak każdego innego.

Może być trudno to zapamiętać, ponieważ Twoja choroba lub niepełnosprawność czasami wydaje się cechą charakterystyczną Twojego ciała, ale pamiętaj, że Twoje ciało jest tak ważne , taki sam jak wszystkich innych. Chce się poruszać, działać celowo i skupiać się, głupio i radośnie.

Twoje ciało nie dba o to, że nie może robić tego samego, co inne ciała, lub że porusza się inaczej, czy tamto ludzie mogą pomyśleć, że wygląda to dziwnie - chce po prostu zrobić to, co może, cokolwiek to może być. To, co jest w tobie inne, nie jest tak ważne, jak to, co jest takie samo.

Twoje ciało, tak jak ciała innych ludzi, chce być używane. Użyj go.