Powiedziałbym, że około 20 minut to dobry cel. Zacznij od uruchomienia latarni, a następnie idź i stopniowo odcinaj ścieżki. Jest bardzo dobra aplikacja Couch to 5k, którą poleciłem wielu osobom, które teraz mogą wygodnie biegać przez 30 minut. Nie martw się o to, co robią inni. Bieganie to bardzo osobista podróż i tak długo, jak sprawia ci to przyjemność i czujesz, że coś z tego dajesz, trzymaj się tego. Nie spiesz się, zwiększając stopniowo każdego tygodnia, każdego miesiąca. Kluczową rzeczą dla początkującego nie jest zbyt szybkie zwiększanie się, ponieważ spowoduje to kontuzję. Powodzenia w bieganiu :)

Test 120/30 to najlepszy sposób na rozpoczęcie gry. Zmierz tętno podczas truchtu i przełącz się z powrotem na spacer, gdy HR przekroczy 120, czyli prawie zawsze po 2-3 minutach biegu. Następnie biegnij ponownie. Powtarzać. 30 minut.

Próbuj dalej, aż HR się ustabilizuje, a wtedy będziesz mógł osiągnąć więcej.

Dlaczego 120 uderzeń na minutę? Ze względu na to, że na tej podstawie przebiega odzyskiwanie. Wszyscy maratończycy podczas treningu biegają w wolnym tempie. Utrzymuje serce w zdrowiu i gotowość do mocnego wysiłku następnym razem.

Tętno jest kluczem, najpierw buduj mięśnie serca, a potem możesz biegać maraton lub szybciej biegać. Żaden maratończyk nie biegnie na wysokim pulsie.