Pytanie:
Dlaczego nie bolą mnie uda?
Steve D
2012-01-07 20:15:02 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Biegam od prawie 2 lat, po tym jak prawie nigdy w życiu nie biegałem. Miałem zwykłe urazy (szyny goleniowe, skręcona kostka itp.), Ale nic poważnego. Zawsze myślałem, że robię wszystko dobrze, dopóki nie zobaczyłem tego filmu o dniu po maratonie:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Rzecz w tym, że moje uda nigdy - ani razu - nie bolały po biegu! Bolą mnie łydki, stopy, biodra itp. Co więc robię źle? A może w ogóle robię coś złego?

Niektóre witryny sugerują, że może to być spowodowane tym, że mam słabe uda, a reszta nóg zbiera luz. Ale mogę wygodnie naciskać nogami około 3 razy więcej niż moje ciało, więc nie sądzę, że to jest problem.

Czy należy się tym martwić? Czy jest to tylko kwestia maratonu: mam na myśli, że nigdy nie biegałem więcej niż 10 km.

Zdefiniuj „udo”, które chcesz zranić, przód czy tył? Dlaczego, u licha, miałbyś się martwić, że coś * nie * boli? Czy bolą, jeśli dźgniesz ich czymś ostrym? Jeśli tak, idź dalej, mówię.
Jak mówi lekarz, jeśli to nie boli, przestań narzekać! Nie, czekaj, to boli, kiedy to robię, więc lekarz mówi: Przestań to robić.
Cóż, oczywiście, niekoniecznie * tęsknię * za bólem. Bardziej martwiłem się, że być może nieprawidłowo biegam i zbytnio obciążam inne obszary nogi. Naprawdę liczyłem na odpowiedź typu „tak, to się często zdarza, to dlatego, że bla”.
@DaveNewton: Właśnie sprawdziłem, a odpowiedź brzmi tak, dźgnięcie mojej nogi spowodowało silny ból. :) Ale kiedy powiedziałem „udo”, miałem na myśli zarówno przód, jak i tył - nie odczuwam bólu od rzepki aż do biodra.
A co z bieganiem po wzgórzach lub schodach?
Dwa odpowiedzi:
Steve Wortham
2012-01-11 04:02:59 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Czy uderzasz w przodostopie? Uderzenie w przodostopie powoduje większe obciążenie łydek niż uderzenie piętą i może wyjaśnić bolesność łydek. Uderzanie przodostopia jest dobrą rzeczą, ponieważ zapobiega poważniejszym kontuzjom.

Oprócz tego można by pomyśleć, że w końcu mięśnie łydek nadrobią zaległości. Ale to zależy od odległości, którą biegasz i oczywiście odżywiania. Byłoby łatwiej budować mięśnie w obszarach, które pozostają w tyle, przy krótszych / szybszych sesjach biegania. Jest to widoczne, gdy spojrzymy na biegaczy długodystansowych kontra sprinterów. Sport kształtuje sportowca, że ​​tak powiem.

Pamiętam, jak po raz pierwszy zacząłem biegać sprintem kilka razy w tygodniu. Byłem zdumiony, że dzień później bolały mnie wszystkie mięśnie nóg. I wszystko, co zrobiłem, to sprint około 100 metrów trzy razy z krótkim odpoczynkiem pomiędzy. Bieganie po wzgórzach, jak zasugerował Sarge, byłoby kolejnym treningiem o wysokiej intensywności, który byłby świetny dla ud.

Sarge
2012-01-11 01:12:05 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Podczas biegania zazwyczaj odczuwasz ból mięśni spowodowany opóźnioną bolesnością mięśni (DOMS). Obecnie przyjęta teoria głosi, że jest to spowodowane obciążeniem mięśnia wykraczającym poza to, do czego jest obecnie zdolny. DOMS jest objawem procesu przebudowy, który daje silniejsze mięśnie do tej pracy.

W twoim przypadku wygląda na to, że doświadczyłeś DOMS w innych mięśniach nóg. Sugeruje to, że twoje mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe są odpowiednie do aktualnego obciążenia, jakiego od nich wymagasz.

To byłoby dobre!

Jeśli naprawdę chciałbyś napiąć mięśnie ud, to ja poleciłbym bieganie po wzgórzach. Zarówno wbieganie pod górę, jak i zbieganie po nim będzie obciążać mięśnie. Jeśli jesteś w stanie maratonu lub podobnym, wystarczą dwie godziny (zmodyfikuj, aby dopasować do obecnego poziomu treningu).

Dzięki za wskazówki! Masz rację, biegałem po wzgórzach kilka dni temu i moje uda były zdecydowanie bardziej obolałe niż zwykle. Jednak zdecydowanie nie jestem w formie maratońskiej. Czy poleciłeś dwie godziny, ponieważ początkujący maratończyk przebiega w 4 godziny? Innymi słowy, czy skaluje się liniowo? Biegam teraz przez około 90 minut, więc czy powinienem przez 45 minut pracować na wzniesieniach? Dzięki jeszcze raz!
Skaluje się mniej więcej liniowo. Prawie dobrze brzmi 45 minut pracy na wzgórzu. Powinieneś zrobić 5-10 minut rozgrzewki przed dłonią i 5 minut później. Oznacza to po prostu bieganie w spokojnym tempie. Robiąc prace na wzgórzach, wbiegaj mocno po wzgórzach na górę, ale wzdłuż wybrzeża w dół. (Chyba że trenujesz specjalnie do biegów zjazdowych.)
OK, jeszcze raz dziękuję! Chciałbym móc wybrać obie odpowiedzi, ale twoja dała świetną radę, jak robić wzgórza.


ⓘ
To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...