Osobiście uważam, że przyniesie to tylko korzyści zarówno podczas treningu siłowego, jak i kalisteniki. Robię to od lat i przyniosło mi to świetne rezultaty.

Jednak kilka wskazówek:

W pierwszym roku skup się na podstawach. Opanuj pompki, podciąganie, deski, może popracuj nad staniem na rękach, aby zacząć pierwszy prawdziwy ruszaj się. Nie zaczynaj wszystkiego od razu. Jeśli spróbujesz nauczyć się gry planszowej, dźwigni przedniej i tylnej i wszystkich tych rzeczy w tym samym czasie, nigdzie nie dojdziesz.

Jeśli wykonujesz pracę nad równowagą, rozpocznij trening od tego . Jeśli na przykład masz zamiar nauczyć się stania na rękach, nie uderzaj najpierw w wyciskanie na ławce, a dopiero potem próbuj stać na rękach. Najtrudniejszą częścią wielu ruchów kalistenicznych jest równowaga, a twoje ramiona będą zbyt zmęczone, aby dostać się do prawdziwej praktyki.

Nie przeciążaj ramion. Jeśli Będę ćwiczyć takie rzeczy jak mięśnie, stanie na rękach, planche, przednie dźwignie. Wymaga to dużo pracy na ramionach. Nie ma prawdziwej potrzeby uderzania ciężarkami w barki. Z powodu tych wszystkich ruchów kalistenicznych i tak będziesz ćwiczyć ramiona w zasadzie za każdym razem, gdy trenujesz.

To samo dotyczy mięśni brzucha. Będziesz wykonywać tak dużo pracy na równowagę, że będziesz ćwiczyć mięśnie brzucha za każdym razem, gdy będziesz ćwiczyć, nie ma potrzeby trenować ich również z ciężarami w innym dniu. Oczywiście, jeśli chcesz dodać trochę pracy mięśni brzucha w ciągu dnia, możesz to zrobić podczas części kalistenicznej, robiąc takie rzeczy jak siady na lewą rękę.

Jeśli nadal będziesz robić szpagaty całego ciała. chcą poświęcić co najmniej 20 minut każdego treningu na kalistenikę, najlepiej na początku. Gorąco polecam, abyś to zrobił, ponieważ musisz dużo ćwiczyć ruchy, aby się ich nauczyć. Nie możesz tego robić raz w tygodniu, musisz to robić przynajmniej 3 dni w tygodniu. Powinieneś także skupić się tylko na 1 ruchu na początku, jeśli ćwiczysz kalistenikę tylko przez 20 minut na raz, kilka razy w tygodniu.

Możesz dodać do swojego treningu pewne ruchy kalisteniczne, aby opanować podstawy. Od teraz za każdym razem, gdy trenujesz z powrotem, wykonuj wariacje podciągania. Osobiście czasami wykonuję ponad 120 podciągnięć na 1 plecy, wykonując 4 lub 5 różnych podciągnięć. Zwiększy to progresję kalisteniki.

Inne opcje:

Ogólny plan treningu może być następujący: (jeśli trenujesz 3 dni w tygodniu ze splitem kulturystycznym) silny>

• Dzień 1: 45 minut kalisteniki, a następnie 45 minut nóg.
• Dzień 2:45 minut kalisteniki, a następnie 45 minut bicepsów & klatki piersiowej.
• Dzień 3: 45 minut kalisteniki, a następnie 45 minut pleców na triceps &.

Ogólny plan treningu może być następujący: (jeśli trenujesz 3 dni tydzień z podziałem trójboju)

• Dzień 1: 1,30 godziny treningu siłowego, tylko wykonywanie dużych ciężarów (wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg), dodaj ramiona, jeśli masz na to wystarczająco dużo czasu .
• Dzień 2: 1,30 godziny kalisteniki
• Dzień 3: 1,30 godziny kalisteniki

Ogólny plan treningu mógłby wyglądać następująco: (jeśli trenujesz 4 dni w tygodniu ze splitem kulturystycznym)

• Dzień 1: 45 minut kalisteniki, a następnie 45 minut ramion.
• D ay 2:45 minut kalisteniki, a następnie 45 minut nóg.
• Dzień 3:45 minut kalisteniki, a następnie 45 minut pleców.
• Dzień 2:45 minut kalisteniki o 45 minut klatki piersiowej.

Jeśli masz dalsze pytania, zapraszam do kontaktu. Jeśli chcesz mieć dowód, że wiem, o czym mówię, mój Instagram jest na moim profilu, więc możesz mnie tam sprawdzić.