Pytanie:
Rozgrzewka bez nóg
lonesomeday
2016-11-21 23:39:16 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Wczoraj byłem trochę podekscytowany robieniem przysiadów ze sztangą na siłowni i teraz moje nogi są naprawdę obolałe. Nie tylko zmęczenie - ostry ból w quadach. Robiłem to już wcześniej i wiem, że zajmie to kilka dni, zanim zacznę biegać lub jeździć na rowerze.

Nie chcę spędzić następnych kilku dni bez żadnych ćwiczeń - ja ' Chciałbym zrobić coś dla oporu górnej części ciała, ale nie chcę tego robić bez ćwiczeń cardio na rozgrzewkę.

Jak mogę się rozgrzać bez użycia nóg?

Dwa odpowiedzi:
Alec
2016-11-22 00:03:15 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Bardzo często rozgrzewasz górną część ciała, wykonując po prostu pracę nad górną częścią ciała.

Jeśli na przykład ćwiczysz wyciskanie na ławce, pozwól, aby rozgrzewka składała się z 5-6 lekkich ćwiczeń z dużą liczbą powtórzeń. wyciskanie na ławce, zanim wskoczysz do serii ćwiczeń.

Pomiędzy tymi seriami polecam lekkie, dynamiczne rozciąganie, aby utrzymać przepływ krwi nawet podczas odpoczynku, a także przygotować stawy .

To samo dotyczy każdego ćwiczenia złożonego.

Matt M
2016-11-22 01:49:24 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ponadto, jeśli Twoja siłownia ma stację ciężkich lin, użyj jej. Zawsze czuję się zdyszany już po 30 sekundach energicznego ich używania.



ⓘ
To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...