Pytanie:
Czy wykonywanie ciężkiego martwego ciągu raz w tygodniu zwiększy rozmiar mięśni?
Muscle-Mass-Gainer
2015-04-16 01:27:31 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ze względu na problemy czasowe związane ze szkołą chodzę na siłownię tylko raz w tygodniu. Tego dnia wykonuję ciężkie martwe ciągi, aby stać się silniejszym (jeden z moich celów), tricepsem i łydkami.

Jestem mały i zastanawiam się, czy ta metoda treningu pomoże mi uzyskać większy rozmiar ramion i łydek.

Martwy ciąg jest świetny, ale czy nie wykonujesz innych dużych złożonych wyciągów, które maksymalizują liczbę docelowych mięśni? Przysiady, wyciskanie w pozycji stojącej, wiosłowanie ze sztangą, podciąganie z obciążeniem itp.
@EricKaufman zawiera ważny punkt dotyczący ćwiczeń wielostawowych / złożonych. Możesz oczywiście tarbetować triceps, ale dlaczego nie miałbyś uwzględnić klatki piersiowej i ramion _ dodatkowo_, wykonując wyciskanie na ławce? Jeśli jednak naprawdę chcesz trenować raz w tygodniu, radzę poczytać o HIT (High Intensity Training, _not_ HIIT), PITT i tym podobnych. Są one zoptymalizowane pod kątem niskich częstotliwości, zapewniając większą intensywność.
Cztery odpowiedzi:
Dave Liepmann
2015-04-17 02:53:59 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Tak, martwy ciąg raz w tygodniu jest lepszy niż martwy ciąg raz w tygodniu.

Jednak nie sprawdzi się zbyt dobrze w powiększaniu rąk lub nóg. Może warto pomyśleć o zrobieniu w domu prowizorycznej stacji do ćwiczeń na szybkie ćwiczenia tricepsa, które nie przeszkadzają w nauce.

Misunderstood
2015-04-16 05:17:53 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Oto, co American College of Sports Medicine opublikowało jako Position Stand na temat programów treningowych przeznaczonych do hipertrofii (masy):

Dowody z dobrze zaprojektowanych Randomized Badania kontrolne, które zapewniają spójny wzorzec wyników w populacji, dla której wydano zalecenie.

...

Zaleca się, aby pojedyncze i Ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem i maszynami powinny być zawarte w programie treningu oporowego u osób początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Martwy ciąg jest prawdopodobnie najbardziej wielostawowym ćwiczeniem. W związku z tym nie możesz celować w żadną określoną grupę mięśni. Martwy ciąg jest uważany za ćwiczenie dla grupy mięśni pleców.

Aby wycelować w triceps:

  • Rozciąganie
  • Odrzuty
  • Wypychanie

triceps

Mięśnie łydki to mięśnie przyśrodkowe i boczne mięśnia brzuchatego łydki. Ćwiczenia ukierunkowane na łydkę to:

  • Unoszenie łydek na stojąco
  • Uginanie nóg

Uginanie nóg działa również na Biceps Femoris. Podnoszenia na stojąco to najlepszy wybór.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

Loofer
2015-04-16 19:07:00 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ćwiczenia tylko raz w tygodniu zawsze będą trudne do wprowadzenia jakichkolwiek zmian w organizmie. Szczególnie szybko! Często zdarza się, że procedury oczekują 3-4 lub więcej sesji tygodniowo.

Gdybym mógł iść tylko na jedną sesję w tygodniu, prawdopodobnie trzymałbym się split i robiłbym tydzień

Squats Overhead PressDeadlifts

Następnie w następnym tygodniuSquatsBenchHantle pochylone nad rzędem.

To jest to, co robię (jako podstawowy rdzeń mojej rutyny siłowej), ale chodzę trzy razy w tygodniu.

Built1st
2015-04-29 23:40:06 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Martwy ciąg sam w sobie nie zwiększyłby masy mięśniowej, mimo że jest mu często przypisywany.

Aby nabrać masy mięśniowej, musiałbyś jeść więcej, aby utrzymać energię wystarczającą do utrzymania grupy mięśniowej .

Jeśli wykonujesz martwy ciąg, odżywianie się jest niewłaściwe i nie jesz wystarczająco dużo, nie zbudujesz mięśni.



ⓘ
To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...