Zgadzam się z odpowiedzią Ivo, że upewnienie się, że stopa nie chwieje się w bucie ma podstawowe znaczenie.

Biorąc to pod uwagę, znam problem otarć achillesowych z długich wędrówek. Zapobiegawczo przyklejałem opaski w górę iw dół mojego ścięgna Achillesa, a następnie przykrywałem je dobrą skarpetą turystyczną. Na początku wydaje mi się to nienaturalne, ale po jakimś czasie zapominam o tym. Istnieją również specjalne skarpety do biegania, które zakrywają ścięgno Achillesa (podobne do skarpet turystycznych, ale mniej grube, ponieważ Twoja stopa jest bardziej ruchliwa i może się przegrzać w skarpetach turystycznych: P). Z mojego doświadczenia wynika, że ​​skarpetki również się liczą, ponieważ cieńsze skarpetki szybciej prowadzą do pęcherzy i trochę zużycia skóry (np. Gdy wszystkie moje skarpetki do biegania są w praniu).

Być może dobre bieganie skarpetki wystarczą, jeśli nie, spróbuj założyć opaski. Zdecydowanie powinieneś chronić również stopę w bucie.

Myślę, że masz egzostozę (łagodny wzrost kości wystający na zewnątrz z powierzchni kości) na kościach piętowych, wokół przyczepu ścięgna Achillesa. To ociera się o „piętę” buta, która często zawiera podobny do tektury materiał wokół pięty, aby go podtrzymywać.

Sam nie miałem tego problemu z żadnym z moich butów w ciągu ostatnich ~ 5 lat bez uciekania się do mojego bardziej nikczemnego rozwiązania. W twoim przypadku podejrzewam, że kość piętowa ociera się o „piętę” buta, ponieważ jest za dużo miejsca (ze względu na typ stopy lub słabe dopasowanie) lub sznurówki nie są odpowiednio zawiązane. Kiedy but dopasowuje się do stopy jak rękawiczka, nie mogą się one poruszać względem siebie, dzięki czemu nie zostaną uszkodzone pęcherze & na pięcie. Poprawienie dopasowania buta można wykonać za pomocą wkładek / ortezy, ale oczywiście wolisz kupować buty, które są lepiej dopasowane. Poproszę o radę, jak znaleźć dobrze dopasowany but (a nie tylko na podstawie tego, że „czuł się dobrze”).

Jeśli nie możesz znaleźć buta o lepszym dopasowaniu, może wyciąć część materiału. Polega ona na otwarciu szwów w górnej części „obcasa”, a następnie włożeniu środka i usunięciu części materiału podporowego. Jednak oznacza to również, że pięta buta nie będzie już zapewniać wsparcia, do którego został zaprojektowany, i będziesz musiał zszyć (lub przykleić) but z powrotem. Z drugiej strony, masz doświadczenie z pierwszej ręki, jeśli chodzi o uszkodzenia buta, które twoje stopy wyrządzą, jeśli tego nie zrobisz, więc może to być mniejsze zło.

Zastrzeżenie: mój ojciec produkuje buty ortopedyczne, więc jeśli potrzebuję, pozwalam mu to zrobić za siebie :-)

Podczas wycieczek pieszych używałem produktu o nazwie „moleskin”, czyli skórzanego bufora, który przylega do skóry w problematycznym miejscu, zmniejszając tarcie na jednym małym obszarze. Świetna sprawa. Nie jestem pewien, czy jest tak dobry do biegania, jak wędrówki, i jest podobny do sugestii Rafaela.