Zasadniczo opisujesz treningi progowe i interwałowe, które są podstawą wielu sportów ruchowych (bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp.).

Treningi progowe są wykonywane przy nieco submaksymalnym (lub wolniejsze niż tempo wyścigowe), podczas krótkiego odpoczynku. Mają one na celu zwiększenie ilości czasu, jaki możesz spędzić na określonym poziomie wysiłku. Treningi interwałowe są prawie pełne, szybsze niż poziom wysiłku twojego tempa wyścigowego, z długim odpoczynkiem między każdym interwałem.

Jeden nie jest naprawdę „lepszy” od drugiego, każdy służy czemuś. Możesz je zmieniać, aby móc budować oba systemy tam, gdzie chcesz. Idealnie byłoby, gdybyś zawsze grał w „nadrabianie zaległości”, ale cały czas stawał się lepszy.

Jedna rzecz do przemyślenia, jeśli zaczniesz dochodzić do punktu, w którym jesteś zmęczony w maksymalne dni, zamiast wypuść to w wolniejszym tempie, może lepiej po prostu rzucić na cały dzień. Jedna z biblii rowerowych (Trening i wyścigi z miernikiem mocy autorstwa Huntera Allena i Andrew Coggana, dr. Hunter Allen i Andrew Coggan) sugeruje, że w dni treningu interwałowego, jeśli masz wykonać X pracy w czasie Y, ale osiągasz tylko X 3 zanim zaczniesz tracić czas, żadna dodatkowa praca nie będzie tak produktywna, jak mogłaby być, a dodatkowy odpoczynek byłby bardziej korzystny. I odwrotnie, jeśli dojdziesz do X i nadal możesz pokonać X + z razy, zanim nie spotkasz Y, idź dalej. W ten sposób nie przemęczasz się w „zły” dzień iw pełni wykorzystujesz swoje wspaniałe dni.