Wydaje się, że dzisiejszym paradygmatem są treningi Reg Park w różnych smakach, takie jak Starting Strength i StrongLifts 5x5. Kilka złożonych ćwiczeń z wolnymi ciężarami, ze sztangą, w przeciwieństwie do gorączki wyspecjalizowanych maszyn z lat 80. i szalonych, skomplikowanych treningów łączących wiele ćwiczeń izolujących, które dezorientują początkującego.
rutyna, która opiera się na analogicznych zasadach, dlatego używa tylko kilku złożonych ćwiczeń. Mogę sobie wyobrazić coś takiego:
- Przysiady (bez ciężaru)
- Pompki
- Spadki między dwoma krzesłami (?)
- Podciągnięcia, jeśli masz gdzie się zwisać. Jeśli nie, to co?
Co więcej? Specjalnie na ramiona mogę sobie wyobrazić, że jest trochę pracy z indyjskimi pompkami, ale?
Ok, trening siłowy wykonuje się ze sztangą lub hantlami, ale jeśli ledwo możesz wykonać jedną lub dwie pompki na początku i dodawaj kilka co tydzień, nikt nie wątpiłby, że zyskujesz siłę. W końcu osiągniesz punkt, w którym będziesz w stanie wykonać, powiedzmy, trzydzieści z nich. Potem zgadzam się, że pójście na więcej oznacza trening dla wytrzymałości, a nie siły.
Może to być przydatne również dla zaawansowanych uczniów, po prostu jako program pomagający utrzymać formę podczas wakacji lub podobnych podróży.
(tak, rozpoczęcie od samej sztangi w programie 5x5 doprowadzi cię również do przyrostu siły, i tak, niech żyje Mark Rippetoe! Ok, ale to nie jest pytanie)