Ja też miałem ten sam problem, najlepszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej jest wykonywanie intensywnych ćwiczeń. Przygotowałem się psychicznie na zmianę:

1. Złe nawyki
2. Koniec z fast-foodami, hamburgerami itp ...
3. Styl życia / clubbing,
4. Śpij wkrótce, obudź się wkrótce!

PO 3 miesiącach zauważyłem pewne zmiany, ale to zależy od tego, ile masz tłuszczu na brzuchu, jak intensywnie trenujesz, i jak bardzo jesteś zmotywowany.

Podsumuję niektóre sporty, które mogą pomóc ci to osiągnąć bardzo szybko.

• Muay Thai;
• Mieszane Sztuki walki;
• Bieganie;

PRZYJEMNE DO ZROBIENIA:

Spróbuj wykonać dużo ćwiczeń brzusznych, to pomaga dużo. I biegać na łonie natury, samemu z fajnymi uderzeniami na iPodzie.

Mam nadzieję, że to pomoże.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​szybka utrata tkanki tłuszczowej kosztem masy mięśniowej jest wykonalna, ale jest to bardzo zły pomysł. Lepiej dążyć do umiarkowanej prędkości 1% minimum i 2% maksymalnej masy ciała na miesiąc wyprodukowanego tłuszczu. W ten sposób utrzymasz masę mięśniową i nie odbijesz się tak łatwo.

To zależy od Twojego poświęcenia i czasu spędzonego na wykonywaniu niektórych ćwiczeń. W 2013 roku ważyłem prawie 94 kg, zacząłem ćwiczyć na siłowni w pobliżu mojego domu, chodziłem tam iz powrotem i ćwiczyłem przez 60 minut przed śniadaniem. i trzymali się planu posiłków lub diety bez alkoholu i mięsa. Mam teraz 78 kg. osiągnięcie 80-ego wieku zajęło prawie 6 miesięcy.