Pierwsza rutyna ma niską całkowitą tygodniową objętość pod względem sesji na siłowni i polecam, jeśli wybierzesz tę trasę, aby osiągnąć hipertrofię, co rozumiesz, gdy rozwijasz się w średniozaawansowanego / zaawansowanego sportowca, że czas spędzasz w siłownia podczas tych 3 sesji wzrośnie do znacznej wielkości. Programy obejmujące całe ciało mają na celu maksymalizację wydajności neuronalnej bardziej niż hipertrofię dla przeciętnego człowieka, a tym samym obejmują większą regenerację.
Druga rutyna to bardziej znany rozszczep ciała z hipertrofią, który pozwoli ci przerwać ćwiczenia więcej dni, dzięki czemu sesje są krótsze niż pierwsza rutyna.
Mając więcej sesji, możesz rozłożyć wolumen z pierwszej sesji na tydzień, np .:
MTWTFS Bi + Plecy Górne Nogi Tri + Klatka Piersiowa Podudzie / Pośladki Podpórki + Odpoczynek na mięśnie brzucha
Wszystko zależy od Twoich celów, ale równe rozłożenie nóg na górną część ciała może oznaczać, że Twoje nogi mogą ogólnie rozwijają się szybciej niż to, co jest tradycyjnie „budową estetyczną” (nie ma tylu mięśni nóg, ile jest ramion, klatki piersiowej, pleców + ramion).
Wniosek
Obie działają dobrze i mają swoje zalety i problemy. Jest również rzeczą oczywistą, że aby robić postępy, potrzebujesz dobrego jedzenia i snu. Z punktu widzenia wydajności możesz szybciej osiągnąć swoje cele, wykonując rutynę hipertrofii, ale w rzeczywistości prawdziwym zwycięzcą będzie każdy program, który ma największą ogólną objętość ćwiczeń.
Preferencje są naprawdę osobiste, najlepiej nie zastanawiać się nad tym ( wypróbuj oba przez 6 tygodni z progresją liniową i zobacz, co działa lepiej!). Jeśli nie chcesz codziennie chodzić na siłownię, ale nie masz nic przeciwko spędzaniu tam dużo czasu, idź na 1.
Jeśli lubisz być na siłowni, ale nie możesz spędzić dużo czasu czas tam, przejdź do 2.