Pierwsza rutyna ma niską całkowitą tygodniową objętość pod względem sesji na siłowni i polecam, jeśli wybierzesz tę trasę, aby osiągnąć hipertrofię, co rozumiesz, gdy rozwijasz się w średniozaawansowanego / zaawansowanego sportowca, że ​​czas spędzasz w siłownia podczas tych 3 sesji wzrośnie do znacznej wielkości. Programy obejmujące całe ciało mają na celu maksymalizację wydajności neuronalnej bardziej niż hipertrofię dla przeciętnego człowieka, a tym samym obejmują większą regenerację.

Druga rutyna to bardziej znany rozszczep ciała z hipertrofią, który pozwoli ci przerwać ćwiczenia więcej dni, dzięki czemu sesje są krótsze niż pierwsza rutyna.

Mając więcej sesji, możesz rozłożyć wolumen z pierwszej sesji na tydzień, np .:

 MTWTFS Bi + Plecy Górne Nogi Tri + Klatka Piersiowa Podudzie / Pośladki Podpórki + Odpoczynek na mięśnie brzucha  

Wszystko zależy od Twoich celów, ale równe rozłożenie nóg na górną część ciała może oznaczać, że Twoje nogi mogą ogólnie rozwijają się szybciej niż to, co jest tradycyjnie „budową estetyczną” (nie ma tylu mięśni nóg, ile jest ramion, klatki piersiowej, pleców + ramion).

Wniosek

Obie działają dobrze i mają swoje zalety i problemy. Jest również rzeczą oczywistą, że aby robić postępy, potrzebujesz dobrego jedzenia i snu. Z punktu widzenia wydajności możesz szybciej osiągnąć swoje cele, wykonując rutynę hipertrofii, ale w rzeczywistości prawdziwym zwycięzcą będzie każdy program, który ma największą ogólną objętość ćwiczeń.

Preferencje są naprawdę osobiste, najlepiej nie zastanawiać się nad tym ( wypróbuj oba przez 6 tygodni z progresją liniową i zobacz, co działa lepiej!). Jeśli nie chcesz codziennie chodzić na siłownię, ale nie masz nic przeciwko spędzaniu tam dużo czasu, idź na 1.

Jeśli lubisz być na siłowni, ale nie możesz spędzić dużo czasu czas tam, przejdź do 2.

Pomijając kwestie psychologiczne (zgodnie z prośbą), istnieje duży, DUŻY problem fizjologicznej restytucji.

Prawdopodobnie słyszałeś o 48-godzinnym okresie odpoczynku grupy mięśni, ponieważ oba twoje układy wydają się Podążaj za tym. Ale twój centralny układ nerwowy (OUN) będzie miał uderzenia przez 6 dni z rzędu, jeśli zastosujesz się do drugiej rutyny.

Podczas gdy twoje mięśnie mogą odpoczywać, twój OUN może teraz, a to reżim przetrenowania może powodować poważne i chroniczne zmęczenie i wyczerpanie, nawet w dni odpoczynku. Ludziom często bardzo trudno jest trzymać się takich procedur.

Ale oczywiście są ludzie, którzy to robią z wielkim sukcesem. Ale aby osiągnąć sukces przy tak przytłaczającym harmonogramie, musisz być niezwykle czujny w zakresie swojej diety (przyjmowanie wystarczającej ilości każdego makro i mikroelementów) i odpoczynku (wystarczająca liczba godzin snu każdej nocy).

Sposób, w jaki sobie z tym poradzimy, będzie różny w zależności od osoby, ale dyscyplina w diecie i odpoczynku może bardzo dobrze nadrobić ciężkie treningi. Pamiętaj jednak, że dla wielu osób połączenie tak dużej ilości treningu oraz tak dużej uwagi na dietę i odpoczynek jest bardzo trudne do utrzymania na dłuższą metę.

Być może spróbuj tego przez kilka tygodni i zobacz, czy to dla Ciebie.

Czy 6 dni jest lepsze?

Tak. Możesz wnieść więcej energii do każdego treningu i wykonać tę samą pracę, aby uzyskać wyższą jakość, co prowadzi do lepszych postępów. Masz również więcej miejsca na zmiany, aby robić postępy.

Ale musisz poprawnie ułożyć rutynę. Nie ma czarno-białych odpowiedzi. Czy możesz podać przykład rutyny?

Pomysły na jej ustawienie

ULULUL ułatwia przeciążenie i wysokie zmęczenie, jest zwykle bardziej skuteczny jako podejście do budowania mięśni. Jednak można to zrobić jako bardzo skuteczny program o wysokiej częstotliwości. Zwykle wykonywałbyś krótsze treningi w porównaniu do treningu FFF.

F-F-F ma dodatkowy odpoczynek, co byłoby korzystne dla podejścia bardziej zorientowanego na siłę. Generalnie przyrosty byłyby jednak odrobinę wolniejsze, trzy dni w tygodniu ograniczają Twój potencjał. W miarę postępów treningi będą musiały stawać się coraz dłuższe, w pewnym momencie jakość pracy ucierpi, ponieważ treningi są tak długie. To wtedy ludzie są zmuszeni do dzielenia pracy na 4/5/6 dni w tygodniu.

Ogólnie rzecz biorąc, dla większości ludzi najważniejsza jest 4-5 dni treningu w tygodniu. Dodatkowa reszta ma wartość psychologiczną.