Pytanie:
Wpływ objętości treningu siłowego na regenerację
rrirower
2013-12-13 21:39:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jestem członkiem wyczynowego (mistrzowskiego) zespołu wioślarskiego i byłym kulturystą (20 lat). Mój trener niedawno ogłosił, że jako zespół musimy poświęcić więcej czasu (sześć do siedmiu dni w tygodniu, 45 minut na sesję) trenując na wioślarzu stacjonarnym podczas naszego zimowego treningu przez następne 4 miesiące. Z moją historią treningu siłowego jestem trochę zaniepokojony, że taka ilość ćwiczeń daje mało czasu na regenerację. Czy ktoś ma odniesienia do wpływu objętości ćwiczeń na regenerację? Jestem przekonany, że ten nowy wymóg może nie być optymalny dla sportowców w wieku 50+, którzy chcą się poprawić bez doznawania długotrwałych kontuzji. Powinienem też dodać, że w ramach naszej kondycji mamy wykonywać trening siłowy z ciężarami.

Pomocne byłyby bardziej szczegółowe informacje na temat poziomu zawodów, poprzednich i obecnych harmonogramów treningu wioślarskiego / siłowego / kondycyjnego. W tej chwili jest to dobry temat, ale trochę niejasny - większa głośność wymaga większej regeneracji, ale umiarkowany dzienny rząd wydaje się wykonalny, szczególnie dla zespołu rywalizującego.
Ścigamy się na poziomie krajowym na mistrzostwach Stanów Zjednoczonych w wioślarstwie i innych regatach. Na naszych ostatnich mistrzostwach narodowych w sierpniu ubiegłego roku zajęliśmy 2. miejsce w klasyfikacji drużynowej mężczyzn. Jak wskazałem wcześniej, oczekuje się, że będziemy trenować z ciężarami przez co najmniej 3 do 4 dni w tygodniu, a teraz obejmujemy od 6 do 7 dni (45 minut na sesję). Część wioślarska trwała od 3 do 4 dni w tygodniu. Oczekuje się, że w tym czasie będziemy wiosłować w stałym tempie, dostosowując naszą ocenę udarów na podstawie naszych poziomów testowanych mleczanów.
Jeden odpowiedź:
JohnP
2014-02-07 00:48:37 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Z wioślarzem stacjonarnym będzie to tak samo, jak jazda na rowerze na trenerze lub pływanie. Wszystkie będą miały niewielki wpływ, więc zakładając, że masz historię treningu wytrzymałościowego, nie powinieneś mieć problemu z dodaniem 45-minutowych treningów 6-7 dni w tygodniu.

Dwie rzeczy, które naprawdę wpływ na regenerację to wpływ i intensywność. Ponieważ jesteś na wioślarzu stacjonarnym, wpływ jest znikomy, więc wystarczy obserwować intensywność. Skonstruowałbym to tak samo, jak program biegów wytrzymałościowych, w którym większość czasu na trenerze spędza się w stanie stabilnym, aby zwiększyć wytrzymałość, a 2-3 razy w tygodniu rzucić trochę szybszego, bardziej intensywnego wiosłowania przez krótkie okresy podczas treningu. (Np. 45 minut, 15 minut budowania od spokojnego do umiarkowanego tempa, 5-8 minut: 30 sprintu,: 30 regeneracji, 20 minut strefa 3 (po jaśniejszej stronie umiarkowanego), 5 minut regeneracji.)

Oprócz tego ważne będzie odżywianie i uzupełnianie sił w mięśniach, więc pamiętaj o zdrowej diecie.

Jeśli oczekuje się od Ciebie również ćwiczeń z ciężarkami, proponuję (jeśli to możliwe) że w dni, w których robisz oba treningi, rozdziela się je. Starałbym się również nie wykonywać bardzo intensywnych treningów tego samego dnia lub dzień po obciążeniu.



ⓘ
To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...