Pytanie:
Ćwiczenia treningowe zwiększające szybkość i siłę
pderaaij
2011-11-25 21:49:00 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jestem trenerem piłki ręcznej i trenerem kilku drużyn w naszym klubie. Wszystkie drużyny mają dwa treningi, każdy trwający minimum godzinę.

Szukam prostego ćwiczenia, które można wykonać bez użycia ciężarów, ponieważ nie mamy żadnych dostępnych materiałów. Celem ćwiczeń powinno być zwiększenie szybkości i siły zawodników.

W tej chwili daję im tor siłowy lub szybki na około pół godziny. Tor wyścigowy będzie zawierał wiele małych sprintów, aby skupić się na szybkim rozpoczęciu sprintu. Stosowanych jest również wiele małych skoków i szybkich kroków. Skoncentruj się tutaj na tym, że używają przedniej części stopy zamiast całej stopy.

Obwód siłowy będzie zawierał wypady, przysiady, przysiady lub po prostu ćwiczenia przeciwko sobie z intensywnymi ćwiczeniami obronnymi.

Mam nadzieję, że niektórzy z was będą mieli dodatkowe pomysły, które mogę wykorzystać w tych torach. Uwielbiam różnorodność, więc zespoły zachowują motywację i wykonują ćwiczenia na 100%.

Z góry dziękuję!

Dwa odpowiedzi:
Dave Newton
2011-11-26 03:20:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

(Jest to zaczerpnięte z innej odpowiedzi, której udzieliłem, więc może zostać oflagowane; nie przeszkadza mi to.)

Oto krótka lista.

  • Sanie / opona wciąga i / lub biega po rynnie (również poprawia długość kroku). Jeśli nie masz sprzętu, poproś partnera, aby zastosował opór podczas całego biegu.
  • Przeskoki (celowanie do maksimum w pionie lub w poziomie)
  • Początki spadania (pochyl się do przodu, aż stracisz balansuj, złap się przyspieszając na pełną prędkość przez 20-30 jardów ... z jakiegoś powodu uwielbiam to)
  • Ćwiczenia "Gears" (patrz kiepskie grafiki ASCII poniżej), są świetne w grach takich jak ta. Albo piłka nożna.

Biegi są fajne i można je również zmienić ze zmianą kierunku. 

  ^ - 2. bieg - ^ - 3. bieg - ^ - 1. bieg - ^ - 4. bieg - ^ | \ - to jest stożek

Typowe wiertła do drabiny nie są związane z wytrzymałością, ale ze zdolnością do obracania się i propriocepcji („gdzie jestem w przestrzeni i jak to zrobić Wykonuję ten manewr bez potykania się ”).

Leo
2011-11-26 16:41:03 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Naprawdę polecam te płyty DVD. Sam je kupiłem i są bardzo przydatne. Możesz od nich wyciągnąć wiele nowych pomysłów i są one całkiem tanie, więc ... Obejrzyj ten zwiastun:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/



ⓘ
To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...