Jestem trenerem piłki ręcznej i trenerem kilku drużyn w naszym klubie. Wszystkie drużyny mają dwa treningi, każdy trwający minimum godzinę.
Szukam prostego ćwiczenia, które można wykonać bez użycia ciężarów, ponieważ nie mamy żadnych dostępnych materiałów. Celem ćwiczeń powinno być zwiększenie szybkości i siły zawodników.
W tej chwili daję im tor siłowy lub szybki na około pół godziny. Tor wyścigowy będzie zawierał wiele małych sprintów, aby skupić się na szybkim rozpoczęciu sprintu. Stosowanych jest również wiele małych skoków i szybkich kroków. Skoncentruj się tutaj na tym, że używają przedniej części stopy zamiast całej stopy.
Obwód siłowy będzie zawierał wypady, przysiady, przysiady lub po prostu ćwiczenia przeciwko sobie z intensywnymi ćwiczeniami obronnymi.
Mam nadzieję, że niektórzy z was będą mieli dodatkowe pomysły, które mogę wykorzystać w tych torach. Uwielbiam różnorodność, więc zespoły zachowują motywację i wykonują ćwiczenia na 100%.
Z góry dziękuję!