Istnieje kilka metod zwiększania siły chwytu i niektóre z zasad, które działają najlepiej, z którymi powinieneś się już zapoznać ze względu na kulturystykę.

Najpierw przyjrzyjmy się, co powoduje, że przyczepność zawodzi :

• Pocenie się. Im bardziej spocone są twoje dłonie, tym bardziej sztanga chce się z nich wyśliznąć.
• Efektywna grubość sztangi. Im grubsza sztanga, tym trudniej ją chwycić. Kiedy specjalnie trenujesz przyczepność, chcesz to wykorzystać. Jednak gdy próbujesz sprawdzić swoją siłę, potrzebujesz czegoś tak bliskiego grubości zawodów, jak to tylko możliwe.
• Nie przechodź na technikę silniejszego chwytu. Istnieją trzy główne sposoby chwytania drążek dla martwego ciągu, który jest dozwolony w zawodach: z góry (najsłabszy), chwyt hakowy (szorstki na kciukach) i mieszany (jedna ręka podparta, najsilniejsza).
• Słabe palce. Pierwsza rzecz, która zawodzi w chwytaniu martwego ciągu, to mały palec. Jeśli twoje palce staną się silniejsze, twój chwyt również stanie się silniejszy.

Mając tylko pierwsze dwie kule, mamy dobry powód, aby porzucić rękawice do podnoszenia ciężarów na martwy ciąg. Rękawiczki powodują większe pocenie się dłoni i zwiększają efektywną grubość kostki. Mogą również pozwolić drążkowi przesuwać się w dłoni, utrudniając trzymanie. Krótko mówiąc, rękawiczki szkodzą Twojemu martwemu ciągowi.

Następnie przyjrzyjmy się rzeczom, które możesz zrobić, aby natychmiast zwiększyć swoją zdolność do chwytania sztangi (tj. Nie jest wymagane wzmocnienie):

• Używaj kredy. Wiele dużych sieci siłowni nie zezwala na kredę, ponieważ jest brudna, ale jest też płynna kreda i Eco-Ball firmy Metolius (firma wspinaczkowa), które mają mniej niechlujnych alternatyw. Kreda wchłania pot i pozwala lepiej trzymać sztangę.
• Bez rękawiczek. Z powodów, o których wspomnieliśmy powyżej. W rzeczywistości unikaj wszystkiego, co zwiększy grubość paska.
• Użyj haka lub chwytu mieszanego. Chwyt hakowy jest bardzo niewygodny na początku, ale są też podnośniki, które mogą go użyć do podniesienia ponad 360 kg (~ 800 funtów). Przyczepność mieszana jest tym, czego używa większość trójboistów. Obie są znacznie silniejsze niż podwójne od ręki.

Na koniec jest kilka strategii, które bardzo dobrze wzmacniają chwyt:

• Spinacze do segregatorów : ściskając spinacze do segregatora między kciukiem a każdym z palców, możesz popracować nad zwiększeniem siły palców. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie.
• Blokady statyczne: podczas ostatniego zestawu martwego ciągu w ciągu dnia trzymaj poprzeczkę tak długo, jak to możliwe, kiedy skończysz ostatnia rep.
• Spacery rolnika: możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i nabrać kondycji podczas pracy nad uściskiem. Jeśli masz narzędzia rolnicze, świetnie. W przeciwnym razie używaj najcięższych hantli, z jakimi możesz sobie poradzić, chwyć je mocno i idź z nimi na odległość.
• Wykonuj lżejsze, dłuższe serie z podwójną ręką: podczas wykonywania rzędów sztangą lub niektórych inny wyciąg, w którym podnosisz sztangę z ziemi, zrób to bez pomocy innej niż kreda.
• Użyj alternatywnej formy martwego ciągu do pracy objętościowej: Martwy ciąg w stylu konwencjonalnym lub sumo będzie dla ciebie bardziej naturalny. To ten, który będziesz próbował stać się silniejszy. Jednak używaj tego, który wydaje Ci się mniej naturalny, do treningu w stylu bardziej kulturystycznym. 3x8 przy 50-60% maksymalnej formy silnego martwego ciągu, wykonywane przy słabym martwym ciągu. To wzmacnia muskulaturę i sprawia, że ​​Twoje przedramiona są bardziej obciążone.
• Nie używaj pasków. Kiedy przyczepność jest czynnikiem ograniczającym, musisz mieć więcej czasu na napięcie w chwycie. Paski pozwalają trochę odpocząć chwytowi. Paski mają swoje miejsce i są przydatnymi narzędziami, gdy czynnikiem ograniczającym staje się górna część pleców. Paski pozwolą ci naciągnąć nieco ciężej, aby zbudować plecy. Po prostu zrozum, gdzie naprawdę jest teraz twoja słabość. UWAGA: żadna federacja trójboju siłowego nie zezwala na używanie pasów, ale są one całkowicie legalne na zawodach strongman. Ta rada zakłada, że ​​masz aspiracje do konkurowania w lokalnych zawodach trójboju siłowego.

W rzeczywistości odwieczna kulturystyczna koncepcja czasu w napięciu naprawdę odnosi się do siły chwytu. Wydaje się, że to najlepszy sposób, aby go wyszkolić. Po prostu zrozum, że taki trening przyczepności może być dość wyczerpujący. Wprowadzałbym go do treningu i poza nim, aby przedramiona miały szansę odpocząć i wzmocnić się.

Podnoszenie rękawiczek przeszkadza i utrudnia pracę. Polecam jechać bez.

Kreda bardzo pomaga w zapobieganiu potowi, który utrudnia chwytanie kierownicy. Kup blok kredy alpinistycznej za dolara. Przed każdą serią użyj kredy, aby „pomalować” palce i wnętrze dłoni, gdzie styka się z palcami. Potrzyj dłonie, aby wbić go w modzele i rozprowadzić kredę.

Użyj podwójnego haczyka z ręki:

Kredowy haczyk bez rękawicy powinien podnieś co najmniej podwójną masę ciała, wykonując powtórzenia bez pasków.

Inną zmienną do rozważenia jest podskakiwanie. Nie chcę kwestionować twojej techniki, ale widziałem wielu kulturystów przybyłych z krainy wymuszonych powtórzeń i zestawów do porażek, dlatego energicznie odbijają swój martwy ciąg od podłogi. Utrudnia to utrzymanie solidnego trzymania gryfu. Jeśli wykonujesz martwy ciąg typu `` dotknij i idź '', upewnij się, że płyty delikatnie stykają się z podłogą. Jeśli wykonujesz martwy ciąg z pełnym zatrzymaniem, zresetuj chwyt dla każdego powtórzenia i rozważ dodatkową kredę.

Pomimo tego, że prosisz o radę, która nie obejmuje wsparcia chwytu, pozwól, że dam taką, która to robi. Przykro nam, ale jeśli tak naprawdę szukasz maksymalnej wagi w grze pojedynczej, nie ma sposobu, aby uniknąć wsparcia dla przyczepności.

Zawodnicy siłowni używają przyczepności mieszanej, aby przezwyciężyć ten problem , ponieważ inny sprzęt jest zwykle niedozwolony. Ale nie możesz używać mieszanej przyczepności do zwykłych codziennych treningów , ponieważ jest to niebezpieczne dla kręgosłupa. Trójboiści biorą udział w zawodach tylko raz, może dwa razy w roku, co oznacza, że ​​wykonują tylko kilka powtórzeń martwego ciągu z mieszanym chwytem w roku , więc każdy negatywny efekt jest negowany przez czas regeneracji.

Za każdym razem używają opasek na nadgarstek . Którego musisz użyć. Oczywiście należy rozwijać chwyt (opóźniając stosowanie okładów tak długo, jak to tylko możliwe, a może stosując specjalistyczne ćwiczenia), ale nikt nie jest w stanie przezwyciężyć faktu, że ciężar martwego ciągu rośnie znacznie szybciej niż chwyt. Prędzej czy później będziesz musiał użyć chwytu lub chwytu mieszanego - a ten drugi nie jest naprawdę dobrym wyborem.

Polecam tę prostą strategię: idź gołymi rękami podczas rozgrzewki i może pierwszych kilku serii roboczych, tak długo, jak możesz; ale gdy tylko poczujesz, że ręce cię zawodzą, zacznij używać okładów. W ten sposób będziesz rozwijać swoją przyczepność do granic możliwości, a jednocześnie Twój martwy ciąg nie zostanie powstrzymany przez słabsze ręce.

Zgadzam się w 100% z odpowiedziami powyżej. Problemem numer jeden, z którym zdecydowanie mam do czynienia, jest ogólnie rzecz biorąc, pocenie się dłoni &. To z pewnością może postawić twoją przyczepność w trudnej sytuacji, gdy chcesz wyciągnąć iluzoryczny martwy ciąg o masie 500 funtów.

Jedną rzeczą do wdrożenia, jak już wspomniano, jest unikanie pasków. Pasy ograniczają siłę chwytu, jeśli nadmiernie polegasz na nich.

Zacznij stosować więcej ćwiczeń przyczepności, takich jak używanie tych dziadków do orzechów, ciężkie spacery z farmerem i martwy ciąg bez pasków, wieszanie drążków do podciągania, a także szczypanie płyt .

Możesz użyć grubszych drążków lub jeśli Twoja siłownia ich nie ma, użyj podkładek do przysiadów wokół baru lub nawet ręcznika. Fat gripz to kolejne narzędzie, które w zasadzie robi to samo.