Pytanie:
Mięśnie lędźwiowe bolą piłką do ćwiczeń na krześle
Nathan Wheeler
2011-03-25 01:24:51 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Czy moje mięśnie lędźwiowe przestaną boleć po pewnym czasie używania piłki do ćwiczeń na krześle?

Używam piłki do ćwiczeń jako krzesła od około tygodnia, teraz 4 godziny dziennie w pracy i wydaje się, że mięśnie, które oddziałują najbardziej, to mięśnie lędźwiowe. Wynika to głównie z faktu, że jestem przyzwyczajony do siadania na krześle przez 8 lub 9 godzin dziennie i używając piłki do ćwiczeń, muszę się skoncentrować, aby usiąść prosto.

Jak długo potrwa, zanim to przestanie być tak bolesne i czy możliwe, że przesadzam z 4 godzinami dziennie?

Używam fitball jako krzesła komputerowego od 5 lat. Wytworzyłem ** ** ** hemoroidy ** ** i znacznik ** skóry na pośladkach / wewnętrznej stronie górnej części nogi, z powodu niewielkiego ruchu tarcia, jaki powoduje na tak delikatnej skórze. ** Mam również skrócone, mniej elastyczne plecy ** i moja postawa ucierpiała i znacząco wpływa na moją elastyczność kręgosłupa ... Minęło trochę czasu, zanim zdałem sobie sprawę, że te rzeczy są w rzeczywistości spowodowane przez fit ball używany jako krzesło robocze. Nie używam go już jako krzesła do pracy!
Dwa odpowiedzi:
#1
+4
Barbie
2011-03-25 02:13:22 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Istnieją dowody na to, że używanie piłki do ćwiczeń jako krzesła biurowego może przynieść więcej szkody niż pożytku (źródło: PubMed). Badanie to wykazało, że na piłce do ćwiczeń był wyższy poziom aktywacji mięśni dolnej części pleców niż na krześle biurowym. To nie brzmi jak taka zła rzecz, ale zdaniem autorów:

Wydaje się ... że aktywacje na niskim poziomie mogą prowadzić do wzmożonego rozwoju zmęczenia mięśni. Wyższa aktywacja mięśni może również powodować większe siły działające na kręgosłup, aw konsekwencji zwiększoną utratę płynów z krążków międzykręgowych.

W związku z tym badanie wykazało, że siedzenie na piłce do ćwiczeń zamiast na krześle było związane z kręgosłupem. skurcz.

Ponieważ mięsień lędźwiowy większy pochodzi z kręgów lędźwiowych, może kompensować dodatkowe obciążenie dolnej części pleców. Radziłbym zrezygnować z piłki do ćwiczeń i wybrać krzesło biurowe zaprojektowane przez specjalistów od ergonomii, ale jeśli chcesz nadal używać piłki, ten artykuł zawiera przydatne wskazówki, takie jak:

  • Rozwijaj dobrą postawę siedzącą na normalnym krześle przed przejściem do piłki do ćwiczeń. Jeśli masz złą postawę, siedzenie na piłce do ćwiczeń może tylko pogorszyć sytuację.
  • Zacznij od 15-20 minut dziennie na piłce gimnastycznej i stopniowo wspinaj się w górę. Nie przepychaj się przez dyskomfort, aby dalej na nim siedzieć, to wskazówka, aby zejść.
  • Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i stabilizujące na boku.
Myślę, że musimy patrzeć na siedzenie na piłce tak samo, jak na bieganie w minimalnych butach: to nie jest dla każdego i zdecydowanie wymaga trochę treningu, aby się przyzwyczaić. Co ważniejsze, być może uczy ludzi siedzenia bardziej wyprostowanego, tak aby kiedy ponownie usiądą na krześle, mieli lepszą postawę.
#2
+3
Ivo Flipse
2011-03-25 01:52:06 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Opierając się na doskonałej odpowiedzi Barbie, podejrzewam, że powinniśmy postrzegać piłkę do ćwiczeń dokładnie tak, jak to jest: piłką do ćwiczeń. Może pomóc ci trenować, aby uzyskać lepszą postawę, co jest przydatne gdy siedzisz na zwykłym krześle, ale nie jest to alternatywa dla stałego siedzenia.


W twoim konkretnym przypadku : ból podczas siedzenia nigdy nie jest dobry znak, zwłaszcza że mięśnie te są bardzo silne i często używane. Dlatego podejrzewam, że przesadziłeś i powinieneś albo budować to bardziej stopniowo, albo używać piłki i krzesła naprzemiennie.

Spróbuj budować go krokami co 1 godzinę, aby zobaczyć, jak długo możesz to utrzymać lub zmieniaj się w godzinnych odstępach czasu. Jeśli zacznie boleć, daj odpocząć mięśniom przed ponownym wypróbowaniem piłki. Może to oznaczać nie używanie piłki przez jeden dzień. Ból nie musi całkowicie zniknąć, ale należy dać mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację.

Chodzi o to, aby stopniowo zwiększać wymaganą siłę, więc chociaż może to być powolne, pamiętaj, że przychodzisz z garbowania się przez 8-9 godzin dziennie!


Inną opcją jest niewielka zmiana pozycji, tak aby podczas gdy biodra biodrowe nadal były wyprostowane, inne mięśnie przejmowały część obciążenia. Chociaż możesz nie utrzymywać idealnej wyprostowanej postawy, prawdopodobnie jest to lepsze niż rozluźnienie się na krześle.

Oto mały schematyczny obraz tego, co mam na myśli: enter image description here enter image description here enter image description here

Poruszając się bardziej do przodu i inaczej zginając biodro, Twoje biodra lędźwiowo-lędźwiowe będą inaczej obciążane, a mięsień prosty udowy (część mięśnia czworogłowego uda) może Ci bardziej pomóc.



To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 2.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...