Pytanie:
Czy istnieją grupy treningowe Home Gym / Open Source Crossfit lub p90x?
Meade Rubenstein
2011-04-28 19:26:09 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Chcę zmienić swój trening, tylko po to, aby utrzymać motywację (robię to co 3-4 miesiące) i zastanawiałem się, czy są jakieś programy do domowej siłowni / darmowe (takie jak open source) podobne do Crossfit lub p90x. Problem polega na tym, że wymagają specjalnego sprzętu lub płyt DVD ...... i wolałbym nic nie płacić.

szaleństwo nie wymaga żadnego sprzętu ... ale człowieku to szaleństwo! nvm, powiedziałeś, że nie ma DVD.
Dlaczego po prostu nie dołączysz do lokalnego crossfitu?
Trzy odpowiedzi:
#1
+9
hobodave
2011-04-28 23:27:33 UTC
view on stackexchange narkive permalink

CrossFit to darmowy program. Jest całkowicie „open source”, o ile ćwiczenia są publikowane i można z nich korzystać bezpłatnie. Po prostu nie możesz umieścić logo CrossFit na wszystkim i próbować zarabiać na tym bez zostania partnerem.

Możesz wykonywać bardzo wiele ćwiczeń w stylu CrossFit z samą masą ciała. Oto niektóre pomysły:

  • Przysiady (skrzynia, powietrze, skoki)
  • Burpee
  • Pompki
  • Pompki ze staniem na rękach
  • Wypady (też skacząc)
  • Sprint
  • Bieganie
  • Dipy (używając krzesła lub skrzyni)

Przy bardzo minimalnym sprzęcie możesz dodać jeszcze więcej ćwiczeń. Skoro wspominasz o domowej siłowni, zakładam, że dany zestaw hantli to:

  • Tureckie stroje z hantlami
  • Wyrywanie hantli
  • Hantle czyści (przysiady, moc)
  • Wyciskanie hantli (pchanie)
  • Szarpnięcie hantlami (pchanie)
  • Wykonywanie hantli
  • Napędy z hantlami
  • Twórcy mężczyzn
  • Huśtawki z hantlami

Jeśli Twoja domowa siłownia ma choćby jedną sztangę, która otwiera mnóstwo ćwiczeń . Jeśli nie masz zderzaków, musisz po prostu unikać maksymalnych obciążeń nad głową.

Jeśli chcesz wydać minimalne pieniądze, możesz dodać kilka dodatkowych ćwiczeń CF do swojego repertuaru:

  • Worki z piaskiem - film pokazujący, jak zrobić własny
    • Worek z piaskiem do czyszczenia
    • Worki z piaskiem
    • Biegi z workami z piaskiem
    • Przebiega / rzuca się worek z piaskiem nad głową
  • Piłki lekarskie - możesz zrobić własne, wycinając dużą szczelinę w piłce do koszykówki, wypełniając ją piaskiem, a następnie przyklejając dokładnie całą piłkę za pomocą taśmy klejącej.
    • Wallball
    • Piłka lekarska czyści
    • Piłka lekarska rzuca się nad głową
  • Skrzynki Plyo (można zbudować dla < 20 USD zakładając, że masz już narzędzia PDF)
  • Skakanka

Jedyne, czego zauważalnie brakuje, to sprzęt do podciągania. Utkniesz z kupnem drążka lub możesz wydać 30 USD i kupić taki, który pasuje do futryny drzwi: Drążek do ćwiczeń górnych partii ciała Iron Gym. Mam jeden z nich i świetnie sprawdza się przy podciąganiu. O ile nie jesteś naprawdę niski, nie będziesz w stanie wykonywać kippingu lub podciągania motyla, tylko martwe nawisy.

#2
+4
Evan Plaice
2011-04-29 09:51:30 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Dołącz do grupy Meetup

Nie potrzebujesz programu, potrzebujesz ludzi, którzy już to robią.

Aby zachować motywację podczas bardzo intensywne treningi, z którymi będziesz potrzebować innych osób. To nic nie kosztuje i jeśli nie mieszkasz w styxie, powinieneś być w stanie znaleźć P90X lub równoważną grupę fitness w pobliżu.

Z moich osobistych doświadczeń związanych ze spotkaniami przy innych zajęciach (snowboard, wakeboard itp.) ogólnie bardzo pomocny / akceptujący, o ile nie zachowujesz się jak kompletny dupek.

Prawdopodobnie znajdziesz grupę z członkami superaktywnymi i znacznie wyższymi poziom niż ty, który będzie zawierał wskazówki / wskazówki, które pomogą Ci przejść przez płaskowyże.

Jeśli naprawdę zależy Ci na zwiększaniu postępów w dłuższej perspektywie, najlepiej byłoby zaakceptować które chcesz robić jako styl życia, a nie tylko hobby.

Programy treningowe są naprawdę przydatne tylko jako podpórka na początek. Wygląda na to, że przekroczyłeś ten punkt i zaczynasz dostosowywać się do etapu utrzymania / plateau.

Osobiście, kiedy osiągam plateau podczas treningu, przerywam treningi na kilka miesięcy, zanim zacznę od nowa, ponieważ Mam inne zajęcia (głównie sporty ekstremalne), które wykonuję, aby utrzymać formę. To znaczy, tak naprawdę nie ćwiczę jako styl życia, więc dodatkowy wysiłek nie jest `` tego wart '', ale sprawność fizyczna nie jest moim głównym celem.

#3
+2
Yevgeniy Brikman
2011-04-29 11:06:47 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Dodałbym kilka rzeczy do odpowiedzi hobodave:

  1. Zasoby dotyczące treningu Crossfit Bodyweight Workout. Niesamowity plik PDF zawierający listę prawie wszystkich rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać przy minimalnym sprzęcie lub bez niego. Podział na kategorie: „metkony, sprzęt nie jest wymagany”, „metkonony, wymagana skakanka, pierścienie i drążek do podciągania”, „treningi biegowe”, „wyzwania wytrzymałościowe” itp.

  2. Wielu Crossfitterów ustawia siłownie w swoich garażach. Niektórzy pozwolą ci trenować z nimi tanio lub za darmo. Spróbuj opublikować post na tablicy ogłoszeń Crossfit, aby spróbować znaleźć kogoś w Twojej okolicy.



To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...