Pytanie:
Brzuszki przed lub po brzuszkach?
Jeremy Stein
2011-03-30 00:24:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Używam maszyny, aby zrobić 8-12 brzuszków do awarii. Lubię też wykonywać brzuszki do niepowodzenia (i czuję to z przodu bioder, a nie brzucha). Czy to ma znaczenie, w jakiej kolejności wykonam te dwa ćwiczenia?

Edycja: Zastanawiałem się, czy zmęczenie brzucha zmniejszy skuteczność brzuszków. Czytałem, że niektóre ćwiczenia powinieneś wykonywać przed innymi, ale powód nie zawsze jest dla mnie jasny.

Wiem, że to nie odpowiada na Twoje pytanie, ale ... Jeśli szukasz ćwiczeń na brzuch, wbrew obiegowej opinii brzuszki i brzuszki nie są zbyt efektywnymi treningami. Znacznie lepsze rezultaty osiągniesz, wykonując ćwiczenia mięśni brzucha, które wykorzystują pełny zakres ruchu, np. Unoszenie nóg.
czy masz jakieś powody, by podejrzewać, że to ma znaczenie?
@Ivo Filipse, zastanawiałem się, czy znoszenie brzucha zmniejszy skuteczność brzuszków. Czytałem, że niektóre ćwiczenia powinieneś wykonywać przed innymi, ale nie zawsze rozumiem dlaczego.
Proponuję dodać tę informację do swojego pytania @Jeremy :-)
Ani. Wykonuj podnoszenie nóg na prosto (w pozycji leżącej lub wiszącej w zależności od tego, z czym możesz sobie poradzić), aby wycelować w region mięśnia prostego brzucha (abs), a następnie wykonać brzuszki na rowerze, aby wycelować w zewnętrzny skośny (v-pack). IMHO, brzuszki i brzuszki są naprawdę przereklamowane.
Trzy odpowiedzi:
#1
+4
G__
2011-03-30 00:27:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Prawdopodobnie będziesz chciał najpierw wykonać maszynę do crunchów. Maszyna zużywa większą masę niż tylko twoja masa ciała na przysiad (zakładam, że wykonujesz więcej niż 8-12 brzuszków podczas tej serii), więc naprawdę używasz tej maszyny do budowania siły i brzuszków do wytrzymałości.

Jeśli najpierw wykonujesz brzuszki, być może wyczerpałeś swoje mięśnie poza punktem, w którym naprawdę możesz wykorzystać dodatkowy ciężar maszyny i rozwinąć siłę.

Mniej efektywne jest ćwiczenie zmęczonych mięśni? Pomyślałbym, że nie będzie to miało znaczenia, dopóki poniesiesz porażkę.
@Jeremey Cóż, zakładam, że pracujesz nad siłą, kiedy ładujesz ciężar na maszynę i chcesz być świeży do pracy siłowej ...
Pamiętaj również, aby zrównoważyć treningi brzucha z odpowiednim treningiem pleców lub ryzykujesz brak równowagi mięśniowej, który może powodować wiele problemów. Takich jak przewlekły ból w dolnej części pleców spowodowany przez twoje ciało, które próbuje sam walczyć, aby utrzymać kręgosłup w wyrównaniu. Byłem tam, to nie jest zabawne.
#2
+4
Øyvind
2011-03-30 00:32:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Regularne brzuszki, jak to robi większość ludzi, nie są najlepszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Powinieneś poszukać innego ćwiczenia.

Czy jest coś jeszcze, co możesz dodać do swojej odpowiedzi? To naprawdę nie pomaga w zadawanym pytaniu. Czy możesz zaproponować inne ćwiczenia zamiast brzuszków?
Jest wiele świetnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale wiele z nich nie ma powszechnie znanych nazw. Albo wykonaj ** crunch brzuszki **, albo na przykład wykonaj ** Ab Wheel Rollout **. stojąc na nogach lub kolanach.
#3
+2
bgadoci
2011-03-31 08:20:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Myślę, że ćwiczenie brzuszków i brzuszków daje tylko tyle pracy. Aby naprawdę zaangażować swój rdzeń, powinieneś podnosić ciężkie rzeczy nad głową. Prawidłowe podnoszenie ciężarów zmusza Cię do stabilizacji mięśni brzucha. Jednym z najlepszych treningów mięśni brzucha, jakie znalazłem, jest przysiad nad głową.

+1 Zgadzam się pomimo mojej odpowiedzi. OP zapytał konkretnie o kolejność przysiadów i brzuszków z obciążeniem, ale lepszym rozwiązaniem byłoby skupienie się na ćwiczeniach całego ciała, takich jak przysiady lub martwy ciąg.


To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 2.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...