Jak odpowiedziałem tutaj, osobiście nie polecam rozciągania, chyba że trening tego wymaga.Witvrouw i wsp. stwierdzili, że:

Ostatnio zostało to pokazane że rozciąganie jest w stanie zwiększyć podatność ludzkich ścięgien, aw rezultacie zwiększyć zdolność ścięgien do pochłaniania energii. ... Kiedy aktywność sportowa nie obejmuje ruchów SSC lub występują one tylko w niewielkim stopniu (jazda na rowerze, bieganie), cała lub większość pracy jest bezpośrednio przekształcana w pracę zewnętrzną. W takich przypadkach nie ma potrzeby stosowania podatnego ścięgna, ponieważ poziom pochłaniania energii pozostaje niski.

Jazda na rowerze nie polega na cyklach rozciągania i skracania produkuje moc i wymaga raczej stałego zasilania. Posiadanie bardziej podatnego kompleksu mięśniowo-ścięgnistego oznaczałoby po prostu, że mięśnie muszą się bardziej skrócić, aby wykorzystać cały „luz” mięśnia przed dostarczeniem tej samej ilości mocy. Ogólnie organizm dostosowuje się do wykonywanych ćwiczeń, więc jeśli masz „krótkie” mięśnie, dzieje się tak dlatego, że używasz ich w ten sposób. Jeśli chcesz zmienić długość, zmień zamiast tego ustawienia roweru, a zaczniesz też używać ich w inny sposób.

Więc masz rację, najprawdopodobniej lepiej zrobić dobrą rozgrzewkę niż rozciąganie.

• Rozciąganie i zapobieganie urazom, Niejasny związek. Witvrouw, E; Mahieu, N; Danneels, L; McNair, P. Sports Med 2004; 34 (7): 443-449

I tak zawsze powinieneś się rozgrzać przed rozciąganiem. Tak więc, tak, rozciąganie „zimnych” mięśni, zanim cokolwiek stanie się szkodliwe. W odniesieniu do twojej wydajności, statyczne rozciąganie może prawdopodobnie zmniejszyć ryzyko kontuzji, ale także zmniejsza siłę w tym mięśniu do 60 minut. Dlatego możliwe jest, że rozciąganie może spowolnić.

patrz: http://www.muscle-health-fitness.com/stretching-before-exercise.html

W przypadku, gdy chcesz się rozciągnąć, aby przygotować się do ćwiczeń, powinieneś najpierw zrobić rozgrzewkę, tak. Dodatkowo należy unikać statycznych rozciągnięć na rzecz dynamicznych. Myślę, że jest sporo na ten temat, jeśli spojrzysz na znaczenie rozgrzewki itp.

Jednak nie byłem w stanie znaleźć żadnego dowodu na to, dlaczego rozciąganie od zimna do poprawy elastyczności w dłuższej perspektywie termin jest zły. Przeczytałem jedną książkę, w której właśnie napisano ogólne stwierdzenie „nigdy nie rozciągaj się od zimna”, ale myślę, że to bzdura. Nic, co przeczytałem, nie wyjaśniło, dlaczego rozciąganie się od zimna jest samo w sobie szkodliwe, a biorąc pod uwagę to, jak się czuje, prawdopodobnie doskonale poprawia długoterminową elastyczność. Po prostu większość ludzi pyta, czy rozciąganie się od zimna jest złe w kontekście tego, czy przygotowuje ich do ćwiczeń.

W każdym razie zostawiłem tę odpowiedź, ponieważ uważam, że to ważne rozróżnienie i nie sądzę, że powinien chodzić i mówić „rozciąganie się od zimna jest złe!”. To nie jest. Po prostu nie tego chcesz tuż przed ćwiczeniami.