Pytanie:
Jak przybrać na wadze jako weganin?
Dan
2011-05-09 20:52:18 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jestem weganinem i naprawdę chcę przybrać na wadze. Jak zdrowo urosnąć na diecie wegańskiej? Co jeść, jak ćwiczyć?

jaka jest Twoja obecna dieta i poziom aktywności? Co więcej, na co patrzyłeś?
orzechy, masła orzechowe i (zdrowe) oleje. bogate w składniki odżywcze i wysokokaloryczne.
Całkowicie przeformułowałem to pytanie, próbując je zapisać. Myślę, że sedno tego (dieta masująca dla wegan) jest na temat i całkiem interesujące, wymagało tylko drastycznych zmian! Nie wiem, czy ktoś może zatwierdzić zmianę.
@andrewb, że zmiana jest zbyt radykalna. Myślę, że proponowana przez Ciebie zmiana nadal prowadziłaby do zamknięcia pytania, ponieważ pytania typu listy są uważane za zły format zadawania pytań na StackExchange.
@Baarn Osobiście wolałbym radykalną zmianę niż pozostawienie pytania tak, jak jest i zamknięcie go - odpowiedzi były dla mnie bardzo pouczające. Nie podoba mi się ta zasada dotycząca StackExchange. Spójrz na nasze najwyżej ocenione pytanie - „Ćwiczenia dla programistów” - które zostało zamknięte. Ludziom najwyraźniej się to podoba, ale zdecydowaliśmy się odrzucić ten format.
Trzy odpowiedzi:
#1
+7
Berin Loritsch
2011-05-09 21:15:44 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Po podłączeniu tytułu do Google otrzymałem następujące informacje:

Zdziwiłbyś się, jakie to proste. W rzeczywistości wiele sklepów spożywczych oferuje wygodne wegańskie posiłki, a wiele gotowych posiłków ma ponad 500 kalorii.

Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, są bogate w węglowodany i białko i mogą stanowić dobry budulec dla zwiększenie masy ciała. Kolejną sztuczką, którą mogą zrobić wysokokaloryczni weganie, jest dodanie dużej ilości cukrów i tłuszczów. Nadal utrzymywałbym wymagane białko, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale po prostu musisz jeść dużo więcej niż spalasz.

Manipulowanie trzustką, aby pracować z większą ilością węglowodany / cukry wydłużają czas wydzielania insuliny, która zatrzymuje nadmiar cukru w ​​postaci tłuszczu. W przeciwieństwie do cięcia węglowodanów, które wydłuża czas, w którym trzustka wydziela glukogon, który spala tłuszcz. Nadal chcesz, aby trzustka miała zdrowe cykle każdego z nich, ale więcej węglowodanów pomoże ci szybciej przybrać na wadze.

Ogólnie, jeśli zwiększysz kalorie o 500 dziennie, zyskasz około funta tydzień. Ogólna idea jest taka, że ​​ podstawowa przemiana materii to liczba kalorii, które organizm spala po prostu będąc żywym. Każde 3500 kalorii przekraczające BMR spowoduje dodanie funta tłuszczu. Jeśli twoje ciało spala 1500 kalorii dziennie, będziesz musiał jeść więcej, aby przybrać na wadze.

Dobry program ćwiczeń pomoże ukształtować tę wagę. Polecam ustalenie docelowej wagi i dostosowanie diety w miarę zbliżania się. To znaczy. utrzymując białko na stałym poziomie, zbilansuj węglowodany i jedz odpowiednią ilość kalorii dla swojego BMR. Łatwiej jest przybrać na wadze niż ją zdjąć.


Chociaż nie jest to dieta wegańska, na tej stronie znajdują się praktyczne porady dotyczące przybierania na wadze:

#2
+1
michael
2011-05-09 22:04:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Przybieranie i utrzymywanie wagi jest równie trudne, jak jej utrata. Zobacz to badanie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (omówione szczegółowo tutaj http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first -law-of-thermodynamics-in-real.html), gdzie szczupli ludzie próbowali przytyć jak najwięcej, potrajając kalorie i prowadząc siedzący tryb życia. Byli niezwykle trudni w zdobywaniu i stracili wszystko szybko po zakończeniu badania.

500 kalorii dziennie = 1 funt tygodniowo błędne przekonanie zostało obalone tak wiele razy, że jest śmieszne. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Prawa termodynamiki, na których opiera się ten typ logiki, zależą od układu zamkniętego, którym ciało zdecydowanie nie jest .

Nie pozwól nikomu wmawiać, że wie, jak przytyć i utrzymać wagę. Nie ma badań klinicznych, które by je wspierały. Poniższe sugestie, takie jak „zwiększ spożycie cukru i węglowodanów”, są całkowicie niesprawdzone i mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Możesz naprawić drugi link (nie można go kliknąć). Należy również zauważyć, że artykuł, do którego odnosi się link, ma więcej do powiedzenia na temat stosowalności praw termodynamiki, a nie na temat zalet / wad diety wysokobiałkowej / niskowęglowodanowej. Pierwszy artykuł potwierdza, że ​​ślepe podawanie kalorii nie wystarczy.
Zmodyfikowano tak, aby linki były klikalne, dzięki. Tak, skupiałem się na argumencie 500cal / dzień z linkiem. Nie mogę argumentować, że różne kombinacje białka / węglowodanów nie działają, z wyjątkiem tego, że nikt nie udowodnił, że tak.
#3
  0
dkroy
2011-09-16 01:08:54 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jedną z potraw, które warto rozważyć, dodając lub zwiększając ilość spożywaną w diecie, są awokado. Są bardzo bogate w składniki odżywcze i najprawdopodobniej pomogą Ci przybrać na wadze.



To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...