Pytanie:
Jaką dietę / plan ćwiczeń powinienem przyjąć tego lata?
Brandon
2011-06-08 00:53:10 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Chciałbym przeprowadzić „letnią transformację” podczas tych letnich wakacji (jestem pewien, że to nie jest nowa koncepcja). Jestem mężczyzną, mam 16,5'9 i 167,5 funta. Nie mam nadwagi, ale mam tłuszcz na brzuchu i wolałbym mieć 6 paczek niż 6 funtów (kto by nie chciał?).

W czerwcu nic nie robię, więc mam pełną kontrolę nad ilością / rodzajem jedzenia i ćwiczeniami. W lipcu mam mniej więcej tyle samo czasu, bez kilku tygodni na wakacje. Naprawdę nie wiem, ile funtów powinienem stracić, ani też się tym nie przejmuję. Chciałbym tylko pozbyć się (nadmiaru) tłuszczu i nabrać mięśni.

Patrzę też na P90X, ponieważ mam 90 dni i wszystkie recenzje, które przeczytałem powiedz, że to uzasadnione i fantastyczne, po prostu musisz się tego trzymać.

Jakaś pomoc?

Czy twoim głównym celem jest sześciopak? Jeśli tak, skup się bardziej na prawidłowym odżywianiu, a mniej na określonym programie. Na przykład spróbuj ograniczyć tłuszcz do 30 g dziennie przez 30 dni i unikaj słodyczy, alkoholu i przetworzonej żywności.
Cztery odpowiedzi:
#1
+2
Ryan Miller
2011-06-08 01:03:31 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jedną z możliwości jest program Body4Life. To również 90 dni (na początek), ale przygotowuje Cię do zmiany stylu życia. Zrobiłem to około 10 lat temu i wróciłem z ~ 165 funtów do ~ 152 funtów iz 15% tkanki tłuszczowej do około 4% tkanki tłuszczowej.

P90X jest intrygujący. Ale znam pół tuzina osób, które rozpoczęły program i z różnych powodów nie przekroczyły czwartego tygodnia. Nie znam nikogo, kto faktycznie ukończył pełne 90 dni. Coś do przemyślenia. Poza tym, gdy zajrzałem do P90X około 2 lata temu, przysięgam, że przeczytałem, że P90X powinno być zrobione PO ukończeniu prostszego programu, który oferuje ta sama firma. Ale nie mogę tego teraz znaleźć.

Dzięki. Czy mówisz zupełnie nie na P90X, czy jest niewielka szansa, aby to zrobić? Ponadto, jeśli mogę prosić o wyjaśnienie, z jakich różnych powodów ... czy doświadczyli urazów / silnego bólu?
Jeśli P90X Cię podnieca, daj mu szansę. Nie mówię, że jest w tym coś z natury nie tak. Myślę, że większość ludzi "znudziło się" P90X, wierząc lub nie, albo z powodu wykonywania ćwiczeń solo, albo byli zmęczeni przebywaniem w środku.
P90X jest dobry, ale @Ryan ma rację, mieli poprzedni program, bez X. Jest wstępny test, aby sprawdzić, czy jesteś na to wystarczająco odpowiedni, ale nie widziałem tego, dopóki go nie zamówiłem. Może być zbyt Xtreme, jeśli nie jesteś jeszcze w stosunkowo dobrej formie. Kolejnym dużym problemem jest agresywna sprzedaż w górę. Znalazłem dodatkowe opłaty (bezpłatny miesiąc czegoś, co staje się opłatą miesięczną) na mojej karcie kredytowej kilka miesięcy po zakupie. Musiałem pracować, aby je odwrócić. Powiedzieli, że muszą posłuchać taśmy mojego zamówienia. Jeśli złożysz zamówienie, jasno powiedz, kim jesteś i za co nie płacisz!
Nie daj się przestraszyć opisowi @BackInShapeBuddy's procesu zamawiania P90X z BeachBody. Tylko pamiętaj, aby dokładnie przeczytać, co zamawiasz. P90X to świetny program i nie przeszedłem testu dopasowania, kiedy zaczynałem. Kiedy zacząłem, nie mogłem zrobić ani jednego podciągnięcia i byłem bardzo obolały przez pierwsze kilka tygodni. Kontynuowałem grę i przepychałem się przez to i teraz jestem w znacznie lepszej formie niż wcześniej. Nie przeszedłem jeszcze przez proste 90 dni i zacząłem 2 osobne razy. Ale kogo to obchodzi, chodzi o fitness, a nie o 90 dni z rzędu. Treningi na P90X są niesamowite !!
#2
+2
J.C. Yamokoski
2011-06-22 19:10:28 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeśli chodzi o plan dietetyczny , bardzo polecam Całość30. Jest to 30-dniowe wyzwanie z paleocentrycznym skupieniem, które zasadniczo opisuje się jako:

Wyeliminuj wszystkie zapalne, wysokie insuliny, kaloryczne, ale ubogie w składniki odżywcze grupy, 30 dni. Pozwól swojemu ciału wyleczyć się i wyleczyć ze skutków, które te pokarmy wywołują. Naciśnij przycisk „reset” ze swoim metabolizmem, ogólnoustrojowym stanem zapalnym i następczymi skutkami wyborów żywieniowych, których dokonałeś. Dowiedz się raz na zawsze, w jaki sposób spożywane pokarmy wpływają na Twoje codzienne życie i długoterminowe zdrowie.

Pozwoli to organizmowi nie tylko wyleczyć się, ale również spowoduje szybkie pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Zrobiłem to sam i nie mogę wystarczająco wyrazić, jak niesamowicie się przez to czujesz.

Jeśli chodzi o plan fitness , polecam Primal Blueprint Fitness > Marka Sissona a>. Skupia się na 5 podstawowych ruchach całego ciała i jest przeznaczony zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Nie wymaga drogiego sprzętu i jest niezwykle skuteczny. Ja też podążam za tym planem i kocham go. Jeśli chcesz w końcu dostać się do P90X i masz niewielkie doświadczenie w pracy, zdecydowanie polecam rozpoczęcie tutaj. P90X to hardcore i nie znam nikogo, kto zaczynał z nim jako początkujący i przeszedł całą drogę.

Jeśli chcesz przeczytać więcej o stylu i wpływie P90X i CrossFit (kolejny hardcore program fitness), to polecam ten artykuł Marka Sissona, w którym szczegółowo omawia korzyści i możliwe wady obu.

Ciesz się odmienianiem swojego życia!

#3
+1
cha0sys
2011-06-23 00:11:35 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mam dobre doświadczenia z Hero Workout Nate'a Greena. To trzymiesięczny program obejmujący dietę i ćwiczenia, skupiający się na zainicjowaniu pełnej zmiany stylu życia. Sam trening jest dość intensywny, ale nie brutalny. Zajmowało mi to około godziny dziennie.

Jest też siłownia You Are Your Own autorstwa Marka Laurena i Joshuy Clarka. Obejmuje 4 programy pełnej masy ciała o rosnącym stopniu trudności, odżywianiu i mechanice ćwiczeń. Wysoce zalecane. Zwłaszcza jeśli brakuje Ci czasu lub gotówki.

#4
+1
Tom
2011-07-12 19:48:53 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeśli nadal jesteś początkującym, będziesz rosnąć i tracić tłuszcz w prawie każdym programie przez pierwsze 6 miesięcy, zakładając, że Twoja dieta jest pod kontrolą. Poleciłbym podstawowy program treningu siłowego i cardio w dni wolne. P90X nie jest konieczny i osobiście uważam, że to trochę śmierdzi.

Byłbym ciekawy, dlaczego nie lubisz P90X? „Śmierdzi” nie jest powodem. Czy próbowałeś już treningów? Po prostu ciekawy ...


To pytanie i odpowiedź zostało automatycznie przetłumaczone z języka angielskiego.Oryginalna treść jest dostępna na stackexchange, za co dziękujemy za licencję cc by-sa 3.0, w ramach której jest rozpowszechniana.
Loading...